Boa noite
Paulo Tarcísio Neto
Medicina UFRN
paulo_tarcisio@hotmail.com
Existe
uma quantidade de horas de sono abaixo da qual tendemos a ficar irritados;
também existe uma quantidade acima da qual tendemos a ficar, como se diz,
“abestalhados”. O ideal é que durmamos entre essas duas quantidades. Essa, no
entanto, não será uma quantidade fixa: com o passar dos anos, nossa necessidade
de dormir diminui. Curiosamente, também, grandes homens, com grandes sonhos às
vezes diminuem por vontade suas necessidades em nome daquilo que acreditam.
Mas
o que a medicina do sono enfatiza sobremaneira atualmente é a “higiene do sono”
– o ambiente no qual dormimos deve ser adequado: boa ventilação, baixíssima iluminação
e uma cama adequadamente confortável. É bom termos sempre um ritual antes de
dormir, como quem diz para nosso corpo “vou dormir”. Tomar um banho levemente
morno, escovar-se enquanto se escuta uma música tranqüilizante, ler 3 páginas
de um bom livro etc.
As
medicações para dormir, drogas fortíssimas que viciam, não nos dão qualidade de
sono, mas quantidade. Ficamos, mais uma vez, “abestalhados” o dia inteiro.
Especialmente para idosos é um perigo: essa droga se acumula na gordura de todo
o nosso corpo e é liberada durante o dia, aumentando muito a possibilidade de
uma queda. E queda para idoso pode ser uma catástrofe...
Comer muito perto de
dormir faz com que o alimento fique “fermentando” em nosso intestino. O horário
da última refeição é controverso: há quem fala 1h, há quem fale 3h, mas
pessoalmente sinto-me muito melhor com que diz a naturopatia: se acordas às 6
da manhã, faça sua última refeição entre 18h-19h. Conheça-te e escolha.
Já excedo meu espaço.
Existem muitas coisas que se pode fazer em relação à insônia e a ficar
movendo-se na cama de um lado para o outro. Dúvidas, estou à disposição de
todos por email. Um abraço e boa noite.
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